Сила в медитации...

Каждый из нас испытывает в жизни стресс, негативные эмоции, живет прошлым, думает слишком часто о будущем... Вот и меня недавно "пришибло"...Вроде бы находясь в гармонии с собой и со своим беременным животом, начали посещать прошлые страхи, заполняя все сознание и не давая расслабиться, угнетали... Решение пришло как то само собой... О медитации думала уже давно. Но не знала, как правильно и с пользой для души воплотить в жизнь замысел заняться медитацией. Поэтому в этом сообщении я собрала,на мой взгляд, наиболее полезные выдержки о медитации, о том, как и где ее проводить, как дышать и что делать...Знаю, что этот процесс требует нашего желания и усилий, как любое дело, а тем более такое ответственное, как самоосознание и медитация. Но, как написано в источниках информации, с каждым разом все будет получаться лучше и лучше. Стоит начать? Думаю да, чем раньше, тем лучше, опыт бесценен...

Для современных людей самыми сложными оказываются простые вещи. Что может быть легче, чем просто сесть и "ничего не делать"... Каждый день

в течение 20 минут оставлять привычные дела, сосредотачивая внимание лишь на текущем моменте. "Исцеляет внимание", - говорил Будда своим ученикам. Например, оно излечивает от весьма свойственного людям недуга. Он заключается в том, что мы устремляемся мыслями в прошлое, которого больше нет, или в будущее, которое еще не насупило. Учась в каждом повседневном действии жить настоящим моментом, мы вступаем на путь исцеления. Это умение жить в самой сердцевине того времени и пространства, в котором мы находимся.Секрет счастья в том, что оно уже присутствует в нас, прямо сейчас. В буддизме мы говорим о том, что счастье заложено в природе любого человека – независимо от того, как он себя ощущает в данный момент. У нас есть ясность, мудрость, радость – уже сейчас, в эту самую минуту. И единственная причина, по которой мы можем о них не догадываться, – это то, что в буддизме называется «пеленой омрачений». Она не дает нам разглядеть в себе свое счастье, так же как туман скрывает горное озеро. У людей есть такая особенность: предположим, у вас есть десять качеств, из которых девять – хорошие, а одно – плохое. На чем мы сконцентрируемся в первую очередь? Скорее всего, на плохом. Оно будет не давать нам покоя, мы будем думать о нем постоянно, переживать, испытывать вину. Медитация как раз и помогает преодолевать внутренние конфликты души.

У человека, который стремится к обретению полноты сознания путем медитации, меняется иерархия ценностей. На первый план выходит то, что значимо именно для него. Он обретает созерцательный взгляд на мир, перестает торопиться, получает большее удовлетворение от себя и жизни. И начинает чувствовать себя ближе к другим людям. Регулярная медитация ведет практикующего к пониманию смысла происходящего, избавляет от наносного, поверхностного, вырабатывает вкус к самому главному.

Очищающая практика девяти дыханий

Данная медитация  поможет освободиься от стресса, гнева, успокоиться перед сном. Сядьте в медитативную позу, представьте, что ваше тело необычайно легкое и прозрачное. Вдыхайте черз левую ноздрю, правую ноздрю зажмите указательным пальцем левой руки.  При вдохе представьте, что ваше тело наполняется белым светом, который приносит вам облегчение и успокоение. При выдохе представьте, что все тревоги и страхи в виде темного облачка уходят через правую ноздрю. Сделайте 3 цикла дыхания.

Затем начинайте вдыхать белый свет через правую ноздрю, зажав левую указательным пальцем правой руки. При выдохе через левую ноздрю представьте, как гнев, раздражение и ненависть уходят от Вас в виде темного облачка. Сделайте три цикла дыхания.
И, наконец, вдыхайте приятный белый свет обеими ноздрями, представляя как все сомнения, суета и хаос, присутствующие в Вашей жизни, уходят во время медитации в виде темного облачка через точку между бровями.

Подарите себе улыбку!

Сколько раз в день мы укоряем себя по поводу и без повода! Данная медитация научит вас относиться к себе с большим пониманием и любовью, а также подарит тепло и чувство уверенности.

Спокойно сядьте на стул или в кресло, полуприкройте глаза и ощутите чувство благодарности к себе, мыслнно поблагодарив свое тело за всю трудную работу, которую оно делает ежедневно. Затем почувствуйте улыбку, которая родилась у вас в точке между бровями, а затем ощутите, как энергия улыбки стекает вниз проходя через лицо, шею, дальше по всему телу. Улыбка мягким теплом обвалакивает ваше сердце и все внутренние органы. Еще раз поблагодарите себя за все то, что вы сделали за сегодняшний день, и закончите медитацию, ощутив, как тепо улыбки собралось в вашем теле чуть ниже пупка.

Основы любой медитации

• Расслабьтесь. Начните с релаксации: если есть возможность, лягте на спину, зевните, снимите напряжение. Закрыв глаза, дышите носом, спокойно и глубоко. Расслабьте живот, постарайтесь хорошоощутить все точки опоры тела и его вес. «Скользите» по разным частям тела, «освещая» их лучом своего внимания: вверх от ступней до затылка, затем по рукам до кончиков пальцев.
• Выберите позу. В традиции буддизма принято медитировать в позе лотоса, но можно выбрать и другие – главное, чтобы поза помогала ощутить телом то, что вы стремитесь обрести душой, – устойчивость, открытость, прямоту.
• Зафиксируйте взгляд. Глаза полузакрыты, взгляд устремлен вперед на некую воображаемую точку (в метре от вас). Все внимание медитирующего обращено вовнутрь, но при этом он не должен терять связи с окружающим миром.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Это один из важнейших элементов медитации. Ощутите свое дыхание, не нарушая его естественного (меняющегося) ритма: постепенно оно будет замедляться, станет легче. Воздух при вдохе распространяется к низу живота, что снимает мускульную напряженность и создает ощущение гармонии. Сосредоточенность на дыхании помогает сопротивляться нашей склонности отвлекаться от любого процесса, в том числе от медитации. Ровно дышите, вдох и выдох через нос, старайтесь, чтобы живот округлялся при вдохе и становился плоским при выдохе. Считайте свое дыхание на каждый выдох, когда дойдете до десяти, начинайте счет снова. Постарайтесь переключить работу мозга с бесконечной внутренней болтовни на наблюдение за дыханием. Посещающие Вас во время медитации мысли и эмоции спокойно отмечайте как «мысль» или «эмоция» и опять сосредотачивайтесь на дыхании. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы становитесь спокойнее, как расслабляется все Ваше тело.
• Освобождайте душу.Дисциплинируя тело с помощью позы и дыхания, мы получаем возможность сосредоточиться на душе, очистить ее от лишнего. Сознание медитирующего не стремится ни удержать, ни оценить пришедшую мысль. Оно лишь созерцает – без привязанности и страсти – то, что перед ним проходит. Попробуйте проникнуться этим настроением. Если такое упражнение пока вызывает дискомфорт, снова сосредоточьтесь на дыхании и дождитесь момента, когда ваш разум будет готов обрести покой и продолжить поиск истины.
   

  

 

Главный совет таков: просто попытайтесь выкинуть из своей головы все. Разумеется, это невозможно. Поэтому, станьте наблюдателем и наблюдайте за течением своих мыслей. Это как ваши ощущения при взлете самолета: вы здесь, а ваши мысли где-то внизу и вы смотрите на них со стороны. Пусть они будут где-то внизу, они обязательно встретят вас в аэропорту.

Ключевая особенность этого действа — отстраненность. Просто наблюдайте за своими мыслями со стороны. Мысли перестают как-либо влиять на меня. Раздражительность и серьезные проблемы на время пропали для меня. Что ни говори, а в отстраннености есть свои плюсы.

Расслабив таким образом сознание, продолжайте наблюдать за течением. Если вы будете внимательны, вы заметите, что постепенно мысли попросту растворяются. Когда мы были детьми, мы ни о чем не заботились. У нас не было той серьезности и ответственности как сейчас. Мы просто жили и ни о чем не думали.

Состояние такого отстраненного существования обладает большими преимуществами. Когда вы откроете глаза после медитации, все будет казаться другим, необычным. Это детское ощущение волшебства, которым наполнен мир. Вы также заметите, что мысли, которые вы выбросили из головы, не сразу прийдут назад. Эти два феномена связаны, обратите внимание на них.

Вещи вокруг вас будут казаться более целостными. Как-будто вы увидите их в первый раз. Это происходит потому, что медитация помещает вас в состояние, где ваш разум пущен по течению. Вы не сможете сразу вернуться к привычным суждениям и к ужасной привычке моментально давать оценку всему вокруг. Вы просто будете видеть, скажем, кресло. Вместо того, чтобы вызывать образ кресла в своей голове. И тогда обычная вещь наполнится непостижимой глубиной.

Медитация поднимает вас на новый уровень сознания. Да-да, вот это обычное упражнение на отстранение от действительности. Ели вы будете тренироваться, вы сможете вызывать ощущение необычного окружения когда вам угодно. Это помогает смотреть на вещи под необычным углом и решать сложные проблемы. Многие люди называют это просветлением, хотя это не так.