Сохранить фигуру...

Основные правила, которые помогут сохранить фигуру перечислены ниже. Что то мы вполне может принять и усвоить, а какие то привычки уже не искоренить... Но стоит попробовать...

• Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в течение дня. Тогда ни одна конфетка не останется незамеченной!
• Должно быть 4-5 приемов пищи в день.
• Способы приготовления блюд - варить, запекать, готовить на пару.
• Хлеб можно есть в первой половине дня.
• Чай, кофе, сок можно пить только за 30 минут до или после основного приема пищи.
• Можно пить одну чашеску кофе, но до 12 дня.
• В день можно съесть 3-4 маленькие ложки меда
• В течение дня выпиваем 2 литра воды
• Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше - сухое белое вино
• Каши варим на воде
• Молочные продукты только 1 раз в день
• Белки необходимы! Норма за весь день - 250 гр
• 1-2 раза в неделю едим рыбу полужирных сортов
• Мясо можно есть 1-2 раза в неделю
• "Белок сгорает в пламени углеводов!" - на гарнир непременно должны быть овощи зеленого цвета
• Используем нерафинированное растительное масло или оливковое масло
• В день съедаем не более 2-3 фруктов
• Овощи должны составлять основную часть ужина
• Не есть после 19-00
• Если очень хочется есть, можно выпить чашку зеленого чая с медом. Или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Можно половинку грейпфрута, либо зернышки одного небольшого граната
• Гуляйте на улице! Вы получите положительные эмоции, которые создадут в организме серотонин - гармон радости, понижающий аппетит
• Не ешьте, сидя перед телевизором, читая газету или книгу. Поглощаь пищу нужно медленно и вдумчиво, тогда насыщение приходит от меньшего объема съеденного и сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 20 минут
• Нельзя голодать!!! Организм начнет работать в сберегательном режиме - откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе.
• Не злоупотребляйте солью. Она замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме. Отсюда - отеки, лишние объемы и килограммы
• Не нужно пить во время еды, нарушается процесс пищеварения. Через полчаса - да!
• Больше спите. Ученые пришили к выводу, что недосып действует возбуждающе на некоторые органы, в том числе пищеварения, увеличивая аппетит. Полноценный сон - залог стройной талии.
• Дыхание. Если у вас хорошее дыхание, ваш организм будет меньше ощущать голод, поскольку будет меньше зависеть от пищи как от источника жизненной силы. Почувствовав голод, вы должны сначала сесть и сделать десять глубоких вдохов. Если после этого вы все еще голодны, можете поесть, но в большинстве случаев вы обнаружите, что голод прошел.
• Проведите аутотренинг. Закройте глаза и представьте себя такой, какой хотите себя видеть в идеале. Мозг запомнит картинку и будет посылать вам предупредительные сигналы, когда вам захочется объесться
• Есть нужно с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
• Важно найти ваши любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии "когда же закончиться эта тяжелая история". Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни

Конечно, всего сразу не запомнишь, но постепенно правила усвояться в голове и будут всплывать сами по себе, заставляя нас двигатьс вперед к здоровому образу жизни!
И на последок, выложу фотографию, которая меня вдохновляет идеальными пропорциями, на мой взгляд...

Попробуйте выглядить так, когда вам не 25, а около 50...