Калорийность продуктов

Очень часто хочется узнать что из себя представляет продукт, насколько он полезен и калориен. В данном варианте калорийность указана на 100 грамм.

Фрукты и ягоды

• Абрикосы - 47 кал., отличается высоким содержанием витамина А (каротина), также содержится витамин С, Е, кальций, калий, магний, фосфор, сера и другие элементы. Штука = 26 гр (11,4 кКал)
• Айва - 48 кал., высокое содержание витамина С, А, бета каротин, железо, калий, кальций, магний, фосфор
• Ананас - 52 кал, витамины С, В2, В6, В9, В3, калий, кальций
• Арбуз - 40 кал., витамин С, В2, В6, А, калий, натрий, кальций, магний, железо
• Банан - 94 кал., витамин В6, С, В3, Е, В2, РР, калий, магний, натрий, фосфор, селен, железо. Штука = 72 гр (69,1 кКал)
• Вишня - 52 кал., витамины С, Е, РР, Н, калий, кальций, фосфор, магний, железо, бор. Стакан 250 мл = 165 гр (85,8 кКал).Стакан 200 мл = 130 гр (67,6 кКал)
• Гранат - 72 кал., витамины В6, В3, В9, С, калий, кальций, фосфор, железо. Штука = 125 гр (90 кКал)
• Грейпфрут - 35 кал., витамин С, В1, В2, В6, калий, кальций, фосфор, железо. Штука = 130 гр (45,5 кКал)
• Груша - 47 кал., витамины С, Е, К, РР, калий, кальций, фосфор, натрий, магний, сера, хлор, кремний, железо, рубидий, кобальт, никель, медь, ванадий, молибден. Штука = 135 гр (63,5 кКал)
• Дыня - 365 кал., витамины С, А, бета каротин, В3, В2, РР, калий, хлор, натрий, кальций, железо, цинк, марганец
• Инжир - 54 кал., В3, В6, В1, РР, С, калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо. Штука = 40 гр (21,6 кКал)
• Ирга - 45 кал., В2, С
• Киви - 47 кал., С, В6, В9, В2, РР, калий, хлор, кальций, фосфор, магний, сера, железо, цинк, марганец, медь, бор.
• Клубника - 41 кал., С, Н, Е, В3, В6, калий, кальций, натрий, магний, железо, цинк, марганец, бор, медь. Штука = 8 гр (3,3 кКал)
• Малина - 46 кал., С, бета каротин, А, Е, РР, Н, В3, калий, кальций, фосфор, магний, хлор, сера, железо, цинк, марганец, йод, медь. Стакан 250 мл = 180 гр (82,8 кКал). Стакан 200 мл = 145 гр (66,7 кКал)
• Мандарин - 38 кал., С, В1, В6, В2, РР, калий, кальций, фосфор, натрий
• Персик - 45 кал., С, А, бета каротин, Е, В2, В3, РР, калий, фосфор, кальций, натрий, кремний,железо, цинк, марганец, алюминий, литий. Штука = 85 гр (38,3 кКал)
• Слива - 45 кал., С, Е, В1, В3, В6, калий, фосфор, калий, магний, сера, кремний, железо, цинк. Штука = 30 гр (14,7 кКал)
• Финики - 292 кал., В3, РР, В6, В1, В2, калий, магний, кальций, фосфор, натрий, железо
• Хурма - 67 кал., бета каротин, А, С, калий, кальций, магний, фосфор, железо. Штука = 85 гр (57 кКал)
• Черешня - 52 кал., калий, кальций, фосфор, железо. Стакан 250 мл = 165 гр (85,8 кКал). Стакан 200 мл = 130 гр (67,6 кКал)
• Яблоки - 47 кал., С, В6, В3, В1, калий, кальций, натрий, железо, сера хлор, цинк, марганец, бор, алюминий, медь. Штука диаметр 6,5 см = 130 гр (61,1 кКал)

Овощи и зелень

• Баклажаны - 24 кал., В6, В9, РР, С, калий, хлор, фософор, кальций, сера, железо, цинк, марганец, алюминий, медь.
• Брокколи - 34 кал., С, К, А, В9, В6, В3, В2, калий, фосфор, кальций, натрий, железо, цинк, марганец.
• Кабачок - 24 кал., С, В6, РР, калий, кальций, фосфор, железо
• Капуста белокачаная - 28 кал., К, С, РР, В6, В3, калий, кальций, сера, хлор, фосфор, железо, цинк, марганец, алюминий, бор, медь
• Капуста брюссельская - 35 кал., С, В6, В2, Е, А, бета каротин, РР, калий, фосфор, магний, железо
• Капуста цветная - 30 кал., С, В3, К, В6, В2, В1, холин, калий, фосфор, кальций, железо, цинк, марганец
• Картофель - 77 кал., С, В6, РР, В1, В3, калий, фосфор, хлор, сера, железо, цинк, марганец, алюминий, рубидий, ванадий, бор, медь.Штука = 100 гр (77 кКал) 
• Лук репчатый - 41 кал., С, В6, В1, В9, калий, сера, фосфор, железо, цинк, марганец, рубидий, алюминий. Штука = 75 гр (30,8 кКал)
• Лук зеленый - 20 кал., К, бета каротин, А, С, Е, В2, калий, кальций, хлор, железо, цинк, марганец
• Лук порей - 36 кал., бета каротин, А, С, В6, Е, РР, калий, кальций, натрий, железо
• Морковь - 34 кал., А, бета каротин, К, РР, С, Е, В1, калий, хлор, фосфор, кальций, железо, цинк, алюминий, бор. Штука = 75 гр (26,3 кКал)
• Огурец - 14 кал., К, С, В3, калий, фосфор, хлор, железо, цинк, алюминий, медь
• Оливки - 296 кал., Е, А, бета каротин, гатрий, калий, кальций, железо
• Патиссон - 20 кал., С, В1, В2, РР, калий, магний
• Перец сладкий - 26 кал., С, А, бета каротин, В6, Е, РР, В2, В1, калий, фосфор
• Редис - 20 кал., С, В6, В3, В2, калий, фосфор, хлор, кальций, железо, цинк, ванадий, медь, бор
• Салат - 16 кал., К, бета каротин, А, С, Е, В9, В6, калий, кальций, магний, хлор, сера, железо, цинк, марганец, алюминий, рубидий, медь
• Сельдерей - 13 кал., бета каротин, А, С, В2, В9, В6, калий, натрий, фосфор, железо
• Свекла - 42 кал., С, В9, В6, РР, калий, натрий, фосфор, хлор, железо, цинк, рубидий, бор, медь
• Спаржа - 21 кал., С, Е, А, бета каротин, В1, В2, РР, калий, фосфор, кальций, железо
•  Томаты - 24 кал., С, А, бета каротин, К, В6, В3, калий, хлор, фосфор, железо, цинк, марганец, рубидий, бор, медь
• Тыква - 22 кал., бета каротин, А, С, В3, В6, Е, калий, кальций, фосфор, хлор, сера, железо, цинк, марганец, фтор, медь
• Чеснок - 149 кал., В6, В3, С, РР, Е, калий, кальций, фосфор, железо, цинк, марганец, медь
• Шпинат - 23 кал., К, бета каротин, А, С, Е, В9, В2, В6, РР, холин, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, железо, цинк, марганец

Орехи и семена

• Какао тертое - 559 кал., РР, Е, В2, В1, калий, фосфор, магний, железо, цинк, марганец
• Кедровый орех - 674 кал., В1, В2, В6, РР, С, калий, магний, натрий, железо, цинк
• Миндаль - 609 кал., Е, В2, РР, В6, В1, калий, фосфор, натрий, магний, сера, железо, цинк, марганец, медь, фтор
• Орех грецкий - 656 кал., В1, В2, В6, В9, Е, РР, С, калий, фосфор, натрий, сера, кальций, железо, цинк, марганец, фтор, медь, йод
• Орех кешью - 600 кал., Е, РР, В1, В2, калий, магний, фосфор, железо
• Подсолнечник - семя - 601 кал., Е, В1, РР, В6, В9, В3, В2, холин, калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо, цинк, марганец, селен
• Фисташки - 557 кал., В1, РР, Е, Н, В3, В6, В2, холин, калий, фосфор, кальций, магний, сера, железо, цинк, медь, бор, стронций, алюминий
• Фундук - 651 кал., Е, В6, В3, РР, К, В1, холин, калий, фосфор, сера, магний, кальций, марганец, железо, цинк, медь
• Рыба и морепродукты
• Кальмар - 100 кал., РР, Е, В1, В6, В2, калий, фосфор, натрий, магний, кальций, железо, цинк, марганец, медь, йод
• Креветки - 98 кал., РР, Е, В2, В1, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, марганец, йод
• Мидии - 77 кал., РР, В2, В1, Е, А,  калий, антрий, фосфор, железо
• Окунь морской - 103 кал., В12, РР, D, В3, В2, В1, Е, калий, фосфор, сера, хлор, кальций, железо, цинк, марганец, йод, медь, хром, фтор
• Тунец - 139 кал., РР, В6, В1, В2, А,натрий, калий, фосфор, сера, железо, цинк, марганец, фтор, хром, медь, йод
• Форель - 88 кал., РР, хлор, цинк, фтор, хром
• Хамса - 88 кал., РР, хлор, цинк, фтор, хром

Мясо, птица

• Баранина - 288 кал., РР, холин, В6, В3, Е, В1, калий, сера, фосфор, натрий, хлор, железо, цинк, марганец, медь, фтор
• Говядина - 224 кал., В12, РР, В6, холин, В3, В2, Н, Е, калий, сера, фосфор, натрий, хлор, железо, цинк, марганец, медь
• Телятина - 99 кал.,  РР, В6, В3, холин, В3, В2, калий,сера, фосфор, натрий, хлор, железо, цинк, марганец, медь
• Индейка - 276 кал., РР, холин, В6, В2, В3, сера, калий, фосфор, железо, цинк, марганец
• Куриная грудка - 113 кал., РР, В6, холин, В3, Н, А, Е, калий, сера, фосфор, магний, хлор, железо, цинк, марганец, фтор, медь
• Молоко, молочные продукты
• Мороженое пломбир - 232 кал., А, В2, РР, калий, альций, фосфор
• Мороженое сливочное - 183 кал., В2, В12, А, В3, калий, кальций, фосфор, хлор, сера, железо, цинк, марганец
• Брынза - 262 кал., А, РР, В2, натрий, кальций, фосфор, калий, железо
• Сыры - примерно 330 кал., В12, РР, А, В2, В9, Е, натрий, кальций, фосфор, железо, цинк, марганец
• Йогурт 1.5% - 57 кал., В12, В2, холин, РР, В2, В3, калий, кальций, хлор, фосфор, натрий, железо, цинк, фтор
• Кефир 1% - 40 кал., В12, В2, холин, Н, РР, калий, кальций, хлор, фосфор, натрий, железо, цинк, фтор. Стакан 250 мл = 250 гр (77,5 кКал)
• Молоко 3.2% - 58 кал., В12, В2, В3, Н, холин, калий, кальций, хлор, железо, цинк, марганец, алюминий. Стакан 250 мл = 250 гр (145 кКал). Стакан 200 мл = 200 гр (116 кКал)
• Сметана 30% - 293 кал., А, холин, В12, Н, Е, калий, кальций, хлор, железо, цинк, марганец. Стакан 250 мл = 250 гр (732,5 кКал). Стакан 200 мл = 200 гр (586 кКал)
• Творог неж 0.6% - В12, РР, В6, В2, В9, фосфор, кальций, хлор, железо, цинк, марганец. Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) = 17 гр (18,7 кКал)

Крупы, злаки, зернобобовые

•  Горошек зеленый - 55 кал., С, В1, В3, РР, А, бета каротин, калий, фосфор, железо
• Горох зерно - 296 кал., А, РР, С, В1, В2, калий, фосфор, магний, кальций, железо
• Фасоль стручковая - 23 кал., С, В2, В3, РР, А, бета каротин, калий, кальций, железо
• Фасоль зерно - 298 кал., В6, В1, РР, В3, В2, Е, калий, фосфор, сера, магний, хлор, железо, цинк, кремний, медь, бор, алюминий, никель, титан
• Чечевица - 296 кал., РР, В1, В2, Е, калий, фосфор, сера, кальций, магний, кремний, железо, цинк, марганец, медь, бор, титан
• Овес - 316 кал., Н, РР, В1, В3, В6, Е, холин, калий, фосфор, магний, кальций, хлор, кремний, марганец, железо, цинк
• Рис - 303 кал., РР,Н, В6, В3, В1, холин, Е, В2, фосфор, калий, магний, хлор, сера, кремний, железо, цинк, медь,алюминий, бор
• Гречка - 308 кал., РР, В1, В6, В2, В9, калий, фосфор, магний, кремний, железо, цинк, медь
• Кукурузные хлопья - 326 кал., А, Е, Н, РР, В6, калий, фосфор, сера, железо, цинк, марганец

Яйцо куриное - 157 кал., холин, Н, РР, D, А, В2, В3, фосфор, калий, сера, натрий, железо, цинк, марганец. Штука = 47 гр (73,8 кКал)