Какие специи вам нужны

Согласно идеям аюрведы, во время еды мы питаем не только тело, но и наши чувства – вкус, конечно, в первую очередь. Чтобы его «насытить», в полной мере его удовлетворить, в пище должны присутствовать все шесть вкусовых элементов: соленый, сладкий, горький, кислый, острый и вяжущий. Их сбалансированность в нашей еде – это одно из условий физического, эмоционального и интеллектуального благополучия, а значит, и нашего ощущения удовлетворенности жизнью. Проще говоря, именно такое питание и способно сделать нашу жизнь «вкусной». Как же включить в свое меню все разнообразие вкусов? Ключевую роль здесь могут сыграть специи.

     

Почему сладкий и соленый вкусы мы находим приятными, а горький и вяжущий – скорее наоборот? Горечь кажется нам не просто невкусной – мы склонны ее отвергать, поскольку она ассоциируется у нас с неприятными, горькими переживаниями. Концепция шести вкусов позволяет нам проанализировать некоторые особенности «западной диеты». Наша обычная диета состоит в основном из трех вкусов – сладкого, соленого и кислого, которые успокаивают вату, одну из трех дош. Дисбаланс ваты типичен для наших современников из-за стремительного, напряженного ритма жизни и эмоциональных проблем: раздражения, чувства незащищенности, тревожности и непрекращающегося беспокойства. Так как эти чувства связаны с переизбытком ваты, нас притягивают три вышеуказанных вкуса. В итоге избыточное количество жиров и сахара приводит к дисбалансу другой доши, капхи. И беспокойство сменяется леностью, избыточным весом, замедленной умственной активностью, депрессией и жадностью.
Согласно идеям аюрведы, отсутствие в нашем рационе остальных трех вкусов приводит к тому, что тело, как и эмоциональная и интеллектуальная сферы, не удовлетворено. Необходимо сбалансировать свой рацион в соответствии с концепцией шести вкусов: это поможет нам не только повлиять на вес и здоровье, но и легче справиться с некоторыми вредными привычками. Например, пристрастие к алкоголю, может быть порождено именно неудовлетворенностью «вкусом жизни».

Доши: три кита аюрведы

Три доши – три «элемента», из которых состоит все сущее. Каждую из дош определяет наличие энергии особого качества. Из соотношения дош складывается и наша индивидуальная конституция, при этом одна из дош является доминирующей. Наш образ жизни и наше окружение могут влиять на уровень той или иной энергии и «вывести из равновесия» одну из дош.

Вата.

Люди конституции вата склонны к худощавому телосложению, легкости, быстроте в мыcлях и действиях. Переменчивость – одно из их ключевых качеств. Сбалансированная вата – это творчество, энтузиазм и жизнерадостность, если она теряет равновесие, появляются тревожность, бессонница и проблемы с пищеварением.

Питта.

Доминирующая питта характерна для людей атлетического сложения, рациональных, целеустремленных. Если питта сбалансирована, человек обладает развитым интеллектом, может быть хорошим руководителем. Если же питта выходит из равновесия, это делает его излишне критичным, раздражительным и агрессивным.

Капха.

Люди конституционного типа капха обладают крупным (даже полным) телом, думают и двигаются неторопливо, отличаются эмоциональной стабильностью. Сбалансированная капха придает человеку такие качества, как спокойствие и преданность. Ее переизбыток приводит к инертности, застойным явлениям в организме.

Восстановить равновесие

Скорректировать ситуацию помогут специи. Они предназначены именно для того, чтобы насытить блюдо разными оттенками вкусов, – нам нужно только овладеть искусством ими пользоваться. В теории аюрведы существует принцип «гармонизирующих вкусов». Например, вате соответствуют горький и вяжущий вкусы, и, если она вышла из равновесия, помогут такие специи, как имбирь, тмин, анис, тамаринд, семена горчицы. Вкусы, соответствующие питте, – кислый, соленый и острый. Их уравновешивают фенхель, корица, кардамон, кориандр. «Огненная» по своей природе питта менее всего нуждается в повышении внутреннего огня, и количество острых специй должно быть минимальным. Людям этого типа не стоит злоупотреблять чили, горчицей и гвоздикой. Капхе соответствуют сладкий, соленый и кислый вкус. Люди конституции капха часто страдают от недостатка «пищеварительного огня» и замедленного обмена веществ, поэтому им идут на благо практически все специи – только не стоит употреблять в больших количествах соль и тамаринд.

В первой пятерке

Есть специи, которые благотворно влияют на все три доши. Они присутствуют в приготовлении практически каждого блюда аюрведической кухни: это куркума, имбирь, фенхель, корица, кориандр.
Куркума – естественный антисептик, обладающий сильным противовоспалительным эффектом. Содержащиеся в ней вещества блокируют большинство биохимических реакций, которые ведут к воспалениям того или иного рода. Между тем 98% всех наших болезней связаны именно с неспособностью организма справиться с воспалительными процессами. Аюрведа рекомендует включать куркуму в ежедневный рацион.
Имбирь в аюрведе называют универсальным лекарством. Широко известны его благотворное влияние на пищеварение и действенность при простудах. Помимо этого имбирь обладает анальгетическими свойствами и способен понижать уровень сахара и холестерина в крови.
Фенхель богат фитоэстрогенами, которые имеют целый ряд полезных свойств. Одно из них – усиление лактации, поэтому аюрведа рекомендует его для кормящих матерей. Он также устраняет вздутие живота и снижает нервозность. Если съесть щепотку семян фенхеля после еды, это поможет перевариванию пищи и облегчит дыхание.
Корица способна противостоять развитию плесени и других грибковых и дрожжевых микроорганизмов, которые могут вызывать различные заболевания. Другое свойство корицы – способность снижать уровень сахара в крови. Аюрведа рекомендует ее тем, кто болен или у кого велик риск заболеть диабетом. Ученые доказали, что вещества, содержащиеся в корице, оказывают положительный эффект при диабете второго типа. Также корица улучшает кровообращение, снимает мышечные боли и в сочетании с имбирем используется при простуде.
Кориандр (кинза) входит во многие аюрведические рецепты. Он улучшает пищеварение, помогает при невралгиях и ревматизме. А экстракт или отвар из листьев кориандра снимает беспокойство и раздражительность.

Вывести токсины

Слабое пищеварение и плохо переваренная пища – это основной источник токсинов, образующихся в нашем организме, в этом и аюрведа, и академическая медицина совершенно единодушны. Специи же помогают расщеплению токсинов и их выведению. Они также способствуют увеличению «пищеварительного огня», то есть стимулируют секрецию пищеварительных соков, улучшают кровообращение и перистальтику в зоне желудочно-кишечного тракта, предотвращая само образование токсинов.
При использовании специй важно помнить еще об одном принципе аюрведы – умеренности, а значит, вводить пряности в свой рацион постепенно, соблюдая чувство меры. Открыть для себя специи – значит научиться получать большее удовольствие как от самой еды, так и от жизни. 

Каждому свой напиток

Вата: молоко с корицей
Сладкий, обволакивающий, согревающий напиток помогает снять напряжение и тревожность.
Пригоршню измельченного инжира или фиников залить литром теплого молока, добавить 5 зерен кардамона, палочку корицы, по половине чайной ложки куркумы и сухого молотого имбиря. Довести до кипения. При простуде можно добавить несколько бутонов гвоздики и один лавровый лист. Этот напиток лучше употреблять на ночь.
Капха: имбирный чай
Этот острый кисло-сладкий напиток усиливает «пищеварительный огонь», регулирует вес и аппетит.
Два корня (80 г) свежего имбиря измельчить, добавить 2 ст. л. сахара, ½ ч. л. соли, щепотку перца чили, залить литром кипятка. Довести смесь до кипения, варить на медленном огне примерно 20 минут. Снять с огня и добавить сок половинки лайма.
Питта: пряный чай
Вяжущий вкус крепкого чая, смягчающие свойства молока и уравновешивающее действие пряностей помогут снять раздражительность и вернут эмоциональный баланс.
6 ч. л. черного чая, 6 зерен кардамона, 2 палочки корицы, ½ ч. л. сухого имбиря, 4 ст. л. сахара залить литром кипятка, дать настояться. Добавить половину стакана молока, довести до кипения, кипятить на маленьком огне 5 минут.

Найти свой естественный вес...

Иногда мы тратим слишком много усилий, чтобы избавиться от нескольких килограммов. Действительно ли эти килограммы являются лишними? И что означает выражение «нормальный вес»?

Ни один взрослый человек не станет претендовать на то, чтобы вырасти до 170 см, если его рост, скажем, 160. Или уменьшить размер ноги – скажем, с 40-го на 36-й. Однако очень многие люди стремятся изменить свой вес и объемы. Хотя все усилия могут оказаться напрасными. Только 5% людей, снизивших вес в результате ограничительной диеты, сохраняют его на этом уровне хотя бы в течение года. Наука доказала, что наш вес биологически предопределен. Наше тело автоматически регулирует соотношение поглощаемых и выделяемых калорий – таким образом, организм самостоятельно определяет, каков наш естественный вес, который ученые называют set point (точка равновесия), то есть стабильный вес человека, когда он ест, подчиняясь физиологическому чувству голода. Однако у некоторых вес устанавливается в пределах 50 кг, у других достигает 60, 70, 80 и более. Почему это происходит?

Три категории

Исследования генома выявили существование 430 генов, увеличивающих риск наличия лишнего веса.  Но склонность к набору веса зависит также от социокультурных влияний нашего окружения, где предложение еды избыточно, навязчиво и несбалансированно. Всех, кто обеспокоен лишним весом, можно условно разделить на три категории.
«Естественно полные» – это люди, у которых set point высок по генетическим причинам, куда входят и гормональные особенности. Считается, что полные люди объедаются и у них нет достаточного желания сопротивляться еде. Однако все не совсем так: каждые 19 исследуемых из 20 показывают, что едят как все остальные, но их вес при этом остается большим. Это особенность обмена веществ: стоит потерять первые килограммы, жировые ткани уменьшают выработку лептина, от которого зависит чувство сытости, и возрастает аппетит.
Следующая группа – «неустойчивые», их отличают значительные колебания веса на разных этапах жизни. Стресс, усталость, тоска, депрессия приводят к увеличению веса, так как люди этого типа склонны «заедать» негативные эмоции. В основном они предпочитают сладкие и жирные продукты, которые оказывают вполне реальный (хотя и кратковременный) седативный эффект.
«Хронически неудовлетворенные» – их естественный вес находится в пределах нормы, однако они все равно хотят похудеть. Женщина, set point которой 60 кг, вынуждена морить себя голодом, чтобы снизить его до 55, – это можно сравнить с тем, как если бы организм должен был постоянно бороться за то, чтобы снизить свою температуру с 37 до 36,5 градуса. Таким образом, перед нами встает неизбежный выбор: ежедневно – до конца своей жизни – бороться с собственной природой или все же приблизить свой идеал к реальности.

Норма, не догма

Для того чтобы определить свой «естественный» вес, существует несколько объективных критериев. Во-первых, так называемый индекс массы тела: BMI (Body Mass Index), который рассчитывается делением веса на рост в квадрате. Например, для человека, рост которого 1,6 м, а вес 54 кг, BMI будет равен 21,1. BMI ниже 18,5 (для мужчин ниже 20) означает худобу, тогда как норма лежит в пределах от 18,5 до 25 (для мужчин между 20,5 и 25). Если индекс попадает в промежуток между 25 и 30, это сигнализирует об избытке веса. Большое значение имеют и конституционные особенности: По данным Metropolitan Life Insuranse, при росте 166 см для женщины астенического телосложения идеальным является вес 50,8-54,6 кг, для нормостеника 53,3-59,8 кг, для гиперстеника 57,3-65,1.  Есть простой метод определения конституционального типа: обхватить большим и указательным пальцами правой руки запястье левой. Если пальцы четко сомкнулись – нормостеник, если кончики пальцев не просто касаются, но их можно еще и наложить друг на друга – астеник, если не сходятся – гиперстеник».
У любого человека существует определенный диапазон комфортного веса, то есть веса, при котором он нормально себя чувствует. Плюс-минус пять килограммов – такой разрыв между нормой и субъективным ощущением комфорта считается приемлемым. Сезонные колебания веса тоже вполне естественны, и, в общем-то, в женском желании похудеть к лету нет ничего ненормального, болезненного. А вот если разрыв между мечтой и реальностью составляет более десяти килограммов – скорее всего, за претензиями к весу скрывается что-то еще.

Желания и ограничения

Принять необходимость ограничения в пище – все равно что расстаться с младенческой иллюзией всемогущества.
Современный человек существует в пространстве желаний, которые ограничиваются его возможностями. Встреча желания и ограничений всегда порождает внутренний конфликт. Иногда невозможность принять ограничения воспроизводится и в других сферах жизни: такие люди живут по принципу «все или ничего» и в результате оказываются неудовлетворенными жизнью. Зрелый способ принять ограничения – это понять: я не всесилен, что неприятно, но я и не ничтожество, я могу претендовать на кое-что в этой жизни (например, на кусок торта). Такое рассуждение задает некий коридор ограничений – не лишений, но и не вседозволенности, – которые делают наши отношения с едой (и их последствия) понятными и предсказуемыми. Осознание существующих правил, то есть своих ограничений, приводит к обретению навыка жить в рамках этих правил. Они перестают доставлять дискомфорт в тот момент, когда становятся свободным волеизъявлением, выбором: «Я делаю так потому, что это мне выгодно, удобно, пойдет на благо».

Потребность есть

Рассуждая о собственном (предположительно) лишнем весе, люди склонны менять местами причины и следствия. Не лишние килограммы мешают нашему счастью и комфорту, но душевный дискомфорт является причиной появления лишнего веса. В том числе иллюзорного лишнего веса, не заметного ни для кого, кроме его обладателя.
У людей есть масса разных потребностей, которые они пытаются удовлетворить при помощи еды. Во-первых, это источник энергии, она помогает нам удовлетворить чувство голода. Во-вторых, это получение удовольствия – не только от вкуса, но и от эстетики, цвета, запаха, сервировки, от компании, в которой мы едим, от общения, которое за столом особенно приятно. В-третьих, это механизм снятия тревоги, обретения чувства комфорта и защищенности, которое в младенчестве нам приносила материнская грудь. В-четвертых, это усиление эмоциональных впечатлений, например, когда мы одновременно едим и смотрим телевизор или читаем книгу. Мы очень нуждаемся в последних трех пунктах, что естественным образом вызывает перебор энергии и питательных веществ. Кажется, что единственный выход избавиться от этого перебора – это загнать себя в рамки лишений. Что ставит нас лицом к лицу с жесткой формулой: Хочешь быть красивым – лиши себя удовольствий. Это порождает глубокий конфликт – кому нужна жизнь без удовольствий? – и в конечном итоге человек отказывается от ограничений, но теряет уважение к себе.

Жизнь без лишений

Современные диетологи рассматривают жесткую диету как нарушение пищевого поведения. Что происходит при этом с нашим телом? Оно в полном недоумении от происходящего, в ожидании голодных времен оно начинает перестраивать обмен веществ, экономить, копить запасы на черный день. Единственный способ этого избежать – это отказаться от самой идеи, что лишения помогут перестроить отношения со своим телом. Организм ни в коем случае нельзя держать в энергетическом дефиците. Наоборот, он должен быть абсолютно уверен в том, что питательные вещества будут всегда поставляться в необходимом количестве, – это залог стабильного веса и хорошего обмена веществ.
Война с собой бесперспективна и вредна. Со своим организмом разумнее сотрудничать, поддерживая умеренное сбалансированное питание. Возможно ли перейти на правильное питание, не лишая себя удовольствий? Как отделить физиологическую потребность в пище от других наших нужд, для удовлетворения которых (возможно) найдутся другие пути? Для начала стоит задаться вопросом: а сколько пищи мне нужно, чтобы поддерживать себя – не худеть, но и не поправляться? Можно попробовать вести записи – сколько и каких именно продуктов было съедено за день, вести своего рода дневник наблюдений. Это дает массу информации для размышления. Если человек не ведет этих записей, то вся эта информация остается скрытой от него. Во-первых, она позволяет нам понять, как еда соотносится с нашими желаниями – хотелось ли нам есть в тот момент или не очень, что нас побудило к принятию пищи. Во-вторых, еще раз проконтактировать с едой, вспомнить, как это было вкусно (или невкусно), пережить удовольствие. В-третьих, это дает нам практическую информацию о калориях и питательной ценности продуктов, которые мы съели, – всякие таблицы калорийности будут здесь весьма полезны. В-четвертых, из этого списка еды (особенно если он получился длинным, скажем, после вечеринки) мы можем вычленить то, от чего мы ни в коем случае не готовы отказаться, а от чего откажемся с легкостью. Это гораздо продуктивней, чем просто сказать себе: Не надо было так много есть, потому что в следующий раз мы просто не будем выбирать то, что не приносит настоящего удовольствия. Это приближает нас к познанию своих действительных потребностей (в том числе в удовольствии) и к тому, чтобы как можно более качественно их удовлетворять.

Как подготовить кожу к весне

Освобождая нашу кожу от загрязнений, которые накопились в ней за зиму, мы помогаем ей мягко пробудить естественные механизмы обновления, чтобы встретить сезон света и тепла.

Весну наша кожа встречает не в лучшей форме: зима прошла под знаком дефицита свежего воздуха, солнца, движения, да и питаемся мы в это время года зачастую не самым оптимальным образом. Как правило, зимой мы едим больше углеводов и жиров, меньше – свежих овощей и фруктов, нам не хватает света, у нас снижается. Поэтому, когда наступает переходная пора, кожа становится особенно уязвимой, чувствительной, утрачивает равновесие. Для нее это своего рода стресс. В таких условиях коже сложно функционировать без сбоев, и последствия не заставляют себя ждать. Этот орган служит для нашего организма барьером и выполняет защитные функции. С одной стороны, она не дает потенциально вредным элементам проникнуть в организм, а с другой – выводит из него переработанные вещества, которые принято называть токсинами. Это совершенный механизм, но и у него есть свой предел мощности.
Скорость обновления кожи зимой замедляется, она становится более тусклой и вялой. Плюс авитаминоз, плюс недостаток движения, а значит, и возможные затруднения с кровообращением… Кожа ждет курса регенерации, который позволит ей обрести новое дыхание. Однако перед этим ей хорошо устроить небольшую паузу для отдыха, чтобы она могла избавиться от всего лишнего. Важный совет: не стоит поддаваться искушению произвести «генеральную уборку» под известным девизом «до основанья, а затем…». В это время года наша кожа оценит лишь мягкую, бережную заботу.

Мягко избавиться от токсинов

Токсины, которые накапливаются непосредственно в коже, образуются под воздействием агрессивных факторов внешней среды или негативных внутренних процессов – например, реакции организма на стресс или несбалансированное питание. Загазованность городского воздуха, курение, недосыпание тоже создают условия для интоксикации кожи. Клетки становятся уязвимыми, снижается клеточный иммунитет, а в результате – нарушаются обменные процессы в коже. Если коже не удается полноценно выводить продукты обмена, она их накапливает.
Как же ей помочь избавиться от токсинов? Создать такие условия, при которых кожа сможет работать в полную силу, и позволить ей самостоятельно выполнять свои функции, чтобы обрести по-настоящему весеннюю свежесть. Одна из самых эффективных детоксикационных практик – баня, хаммам или сауна. Там раскрываются поры, вместе с обильным потом организм покидают токсины. Кровь приливает к лицу, приносит клеткам кожи кислород и питательные вещества. А вместе с массажем и теми отшелушивающими процедурами, которые традиционно сопровождают сеанс в парилке, кожа освобождается от отмерших клеток и начинает дышать.

Очищающие маски с природными абсорбирующими компонентами (например, с глиной – голубой, розовой, зеленой) помогают коже избавиться от токсинов, обновить и разгладить свою поверхность. Так же действуют и мягкие гоммажи. Освобождение от отмерших клеток не только возвращает коже здоровый, свежий вид, но и ускоряет процесс ее обновления.
Но помогать коже расстаться со старым и открыться новому стоит со всей деликатностью. Не в меру усердное и глубокое очищение может навредить – сделать кожу чувствительной, обезвоженной, нарушить ее защитный барьер. У кожи есть своя микрофлора, которая защищает ее от внешней агрессии. Эти полезные бактерии, которые обитают на коже, тоже могут пострадать от слишком радикальных процедур. Правила бережного очищения просты: лучше удалять немного омертвевших клеток ежедневно, чем много – но раз в неделю или две. И не стоит пытаться обмануть природу: лучше следовать естественному ритму жизни кожи, которая полностью самостоятельно обновляется примерно каждые четыре недели.
Детоксикация кожи не может быть полной, если проводить ее исключительно снаружи, на ее поверхности. Полезная привычка – начинать день со стакана теплой воды с небольшим количеством свежего лимонного сока. Этот напиток активизирует пищеварение, а значит – помогает выводить токсины из организма. И кроме того, он дает организму порцию антиоксидантов, а антиоксиданты в начале весны очень нужны коже.

Привести в движение

Одна из самых действенных детоксикационных процедур – это лимфодренажный массаж. Он активирует ток лимфы, а вместе с ним – ускоряет очищение клеток кожи от токсичных продуктов распада и повышает иммунитет. Кожа получает больше кислорода и избавляется от отеков, к которым приводит застой лимфатической жидкости в тканях. С наступлением каждой весны хорошо проводить курс ручного лимфодренажа у специалистов, но этот массаж можно освоить и для самостоятельного домашнего исполнения. Его секрет – короткие, скользящие надавливания: сначала по боковым поверхностям шеи, затем за ушами, вокруг глаз (особое внимание – их внутренним уголкам), по центру надбровных дуг и, наконец, на висках. Каждое надавливание, которое в терминологии массажистов называется «помпаж», нужно повторить трижды подушечками большого и указательного пальцев. Наше тело воспринимает такой ритм как дыхание морского прибоя и запоминает его: благодаря этому лимфодренаж успокаивает эмоции и обладает накопительным эффектом. Нежные лимфатические сосуды расположены неглубоко, поэтому помпаж может быть совсем легким.
Микроциркуляцию крови тоже можно улучшить массажем, а именно массажем Жаке, техника которого заключается в легких пощипываниях. Ущипните кожу подушечками большого и указательного пальцев как можно глубже – но постарайтесь ее не перемещать и не вытягивать. Проделайте эти энергичные и быстрые пощипывания (как будто вы «клюете» кожу) по всему лицу, сосредоточив внимание на его контурах. Выполнять этот массаж надо без крема, по сухой коже – чтобы пальцы не скользили. Также полезен массаж шейно-воротниковой зоны: это поможет нормализовать дыхательные процессы и облегчить доступ кислорода к лицу

Больше легкости!

Всю зиму мы обильно «кормили» кожу плотными кремами и восстанавливающими масками – а весной приходит время небольшой разгрузки. То, что кожа сейчас воспримет с благодарностью, – это легкие текстуры, такие, которые предлагают нам сыворотки. Они обладают концентрированной формулой и при этом не несут с собой ничего лишнего, не перегружают кожу, не позволяют ее обменным процессам «лениться». Сыворотку можно использовать как моносредство, ничего к нему не добавляя, – нет необходимости в дополнительном уходе, если только кожа не совсем сухая. Побуждая кожу к самостоятельной работе, можно улучшить ее естественные возможности защиты и облегчить ее дыхание. А один вечер в неделю (именно вечер, потому что ночью кожа активно выводит токсины) попробуйте и вовсе не применять никаких средств по уходу. И это тоже станет шагом на пути к детоксикации.

Baume Eclat от Yves Rocher

Увлажняющий бальзам с экстрактом
Винограда

Ни за что не променяю этот бальзам для губ на другие, даже учитывая мою склонность все время эксперментировать...Десятки бальзамов для губ так и остаются лежать на полке, отсчитывая последние дни до конца срока годности, а 10ый тюбик этого средства какой раз уже заканчивается...

Baume Eclat от Yves Rocher бывает нескольких видов. Приятнее всего, на мой вкус, бальзам с миндальным маслом и с каритэ, виноградный - очень насыщенно пахнет, такой запах быстро надоедает.


Губы мгновенно увлажнены, даже сильно искусаные, обветренные губы обретают "человеческий" вид!



Питательный бальзам с экстрактом
Миндального Масла


Можете более подробно посмотреть на официальном сайте
 http://www.yves-rocher.com/

Восстанавливающий бальзам
с Маслом Каритэ

La Roche-Posay Effaclar H

Трудно найти по-настоящему "свое" средство для лица. Особенно трудно подобрать очищающие средства и крема. Очищающее средство посоветовал врач в аптеке, раньше я не встречалась с косметикой La Roche-Posay. У них есть серии для всех типов кожи, разного назначения. Можно посмотреть на их официальном сайте
http://www.laroche-posay.com/
Люблю умываться исключительно муссами, так как текстура легкая, нежная, как взбитые сливки! Нейтрального запаха...

Конкретно о средстве La Roche-Posay Effaclar H Deep Cleansing Foam.

Назначение: Очищение проблемной кожи, склонной к сухости.
Показания к применению: Жирная, сухая, проблемная кожа.
Описание: Отлично очищает и успокаивает проблемную кожу. Кремовая текстура, которая входит в состав мусса, бережно очищает загрязнения, не раздражая и не пересушивая кожу.
Особенности продукта: Без запаха, без красителей, без мыла, без спирта.
Содержит только полезные компоненты, которые бережно ухаживают за кожей:
Zinc PCA – цинковая соль пирролидонкарбоновой кислоты, которая помогает уменьшить жирность, нормализовать процесс обновления клеток кожи, что помогает замедлять процесс образования закрытых и открытых комедонов, так же обладает слабовыраженным антибактериальным свойством.
Бисаболол – помогает смягчать кожу и снять раздражение, так же бережно ухаживает за воспаленной кожей, помогая быстрее тканям регенерировать.
Глицерин – мягкий увлажнитель, помогает удерживать влагу в коже.

Некометогенный: Протестирован во Франции под контролем дерматологов.
Результат: Нежно очищенные поры, кожа увлажнена, защищена.
Использовать: Вымыть руки, намочить лицо,мусс взболтать, нанести на ладошку и массажными движениями растереть на всей поверхности кожи. Использовать два раза в день.

Использую уже 2ой месяц. Довольна, на другие средства переходить не буду. Не сушит даже зону вокруг глаз и рта, что всегда случалось при использовании других средств для умывания. Если у вас такая же капризная кожа, как моя, попробуйте. Может и вам понравиться... Главное, что кожа не блестит до вечера! Супер!

Секреты красивого пресса

Девушка может быть стройной, но пресса не иметь...Он появляется лишь в случае работы над своим телом, когда плаваешь, катаешься на велосипеде, то есть когда приходиться удерживать баланс и координировать работу рук, ног... Для меня важен не просто плоский живот, а именно рельефный. Проведя опрос среди знакомых мужчин, как не странно выяснилось, что многих девушка с рельефным телом мало привлекает. Это меня удивило, но я не стала сворачивать с пути истинного, то есть продолжаю заниматься...Так что же нужно сделать, чтоб красивый пресс появилсяи как его поддерживать? Нашла несколько полезных советов!

1. Держите спину

Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц. А еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые от­вечают за положение тела в пространстве и за осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, именно над ними вам теперь предстоит работать.

2. Сбросьте лишнее

Зачастую лишние килограммы откладываются именно в области талии. Поэтому прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, которая поможет сжечь все лишнее. Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беговой дорожке, эллиптическом, вело- или гребном тренажере, ходите на занятия степ-аэробикой. Когда вы сбросите балласт, проступит рель­еф мышц и можно будет ­заняться их укрепле­нием.

3. Начните с простого

Благодаря одним лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечную массу пресса, то есть на­ка­чать его, не удастся. К этим нагрузкам следует ­добавить тренировку мышц живота, например, занятия по программе ABS. Нужно начинать с базовых упражнений без использова­ния каких-либо наклонных скамеек или платформ. Попробуйте делать так: лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке. Или, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол и, держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям. Освоив эти упраж­нения, постепенно переходите к более сложным: поднимайте ноги, как было описано выше, при этом поднимая руки вверх, а также качайте пресс, лежа на фитболе или на платформе bosu. Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы.

4. Возьмите гантели

Девушкам, мечтающим иметь эффектный пресс, следует освоить и силовые тренажеры. В зале делайте упражнения с использова­нием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти. Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2–3 кг. И следите за правильностью выполнения упражнений! Делая скручивания, например, никогда не увеличивай­те нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата к плоскости. Чтобы мышцы прорабатыва­лись еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику. Особенно это полезно для тренировки поперечной мышцы живота.

5. Качайте правильно

Привычка ежедневно выполнять по сто скручиваний — еще не залог того, что у вас будет идеальный живот. Не стоит­ стремиться делать упражнение определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подъемов корпуса, а не двадцать. Как только начнете ощущать жжение в облас­ти пресса — это своего рода сигнал, что пора дать организму отдохнуть, — сделайте еще пару повторов и останавливайтесь. Результаты трени­ровок можно будет увидеть не раньше, чем че­рез два месяца работы, причем заниматься следует не реже 2–3 раз в неделю. Сначала на животе появятся очертания боковых границ прямой мышцы живота, потом средних и попе­речных. Кстати, строение прямой мышцы у всех индивидуально, и количество кубиков, появляющихся на животе, тоже. Не нужно сравнивать свои кубики с чужими. Ведь ваш пресс — это ваше личное дело.

Упражнения и советы как накачать пресс

1. Необходимо выбрать себе ежедневный комплекс упражнений, установив также определённые дни для отдыха. Выбирать упражнения следует исходя из имеющихся ресурсов для тренировки, но если в доме имеется некое подобие турника, то обязательно нужно включить подтягивание ног к груди в висе на этом турнике. Если же турника нет, то упражнения на нём заменяются некоторыми другими.
2. Традиционными видами упражнений на развитие мышц пресса является поднимание туловища с плотно зажатыми ногами и согнутыми коленями таким образом, чтобы подбородок при каждом повторении касался коленей. Выполнять это упражнение несложно, можно дойти до большого количества повторов, однако рекомендуется ограничиться количеством в 50-70 повторений.
3. Своеобразной заменой упражнениям на турнике является работа в паре с партнёром. Накачивая пресс, следует лечь на пол, а помощника расположить с правой или с левой стороны от себя. Затем необходимо без какой-либо помощи поднять ноги одновременно до образования прямого угла между туловищем и ногами. При этом ноги на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми, что является главным залогом успеха данного упражнения. После того как ноги образовали прямой угол, партнёр должен с небольшим усилием подтолкнуть их в противоположном направлении к полу. Тренирующийся же напрягает мышцы пресса и не позволяет ногам упасть. Когда ноги всё же не выдержат, упражнение повторяется.

Как накачать пресс до кубиков

Для желающих накачать пресс кубиками обычно рекомендуется несколько упражнений:

1. Следует выполнять классическое поднимание верхней половины туловища при зафиксированных ногах и согнутых коленях, но при этом в каждом повторе скручивать корпус сначала в одну, а затем и в другую сторону. Ограничений по количеству повторов нет, но следует избегать переутомления.
2. Наиболее эффективное упражнение для быстрого накачивания пресса кубиками заключается в похожем на первый пункт варианте упражнения, однако в этом случае понадобится помощь партнёра. Следует лечь спиной на пол, полностью выпрямившись. Партнёр должен сесть сбоку от тренирующегося с таким расчётом, чтобы ноги партнёра фиксировали ноги тренирующегося, не давая им оторваться от пола. Далее следует выполнять такие же подъёмы верхней половины туловища с заведёнными руками за голову, однако наклон вперёд должен быть несколько ниже, чем в первом упражнении. Партнёр при этом при каждом повторе должен легко постукивать по мышцам живота тренирующегося. На начальных этапах тренировок постукивание осуществляется кончиками пальцев, а впоследствии - ребром ладони или кулаком.
3. Любое упражнение для выделения кубиков на животе нужно делать большее количество раз, чем при обычной тренировке. Однако, это не отменяет необходимости отслеживать собственное дыхание и выдыхать исключительно на подъёмах, а вдыхать на опусканиях ног или туловища.

Я живу прошлым (самоанализ)

Журнал Psycologies мне понравился сразу. Я нашла много ответов на свои личные вопросы. Некоторые статьи особенно привлекли, ими хочется поделиться... Возможно кто то еще найдет ответы на свои вопросы...

PSYCHOLOGIES №36

Полноценно жить в настоящем, планировать будущее… Для некоторых из нас это становится практически непосильной задачей. Почему?

Перелистать альбомы с детскими фотографиями, встретиться с одноклассниками, вспомнить первую любовь – есть много способов осознать, «кем мы были и кем стали теперь». «Мы возвращаемся в прошлое, тоскуя о времени, когда мы были лучше, чище и полны надежд, – говорит семейный психотерапевт Катерина Хмельницкая. – Здесь мы чувствуем себя комфортнее, в безопасности, и почти всегда наше прошлое позволяет нам по-новому увидеть себя. Оно, словно целительный источник, питает и настоящее, и будущее. И не так важно, соответствуют ли воспоминания действительности (был ли отец веселым и заботливым человеком или же играл со мной, только когда был в хорошем настроении), имеет значение только то, как они запечатлелись в нашей памяти. Прошлое, воспринимаемое позитивно, помогает нам жить активно и с надеждой планировать будущее».
Но иногда человек словно зависает, ему трудно отстраниться от того, что давно закончилось. Постоянно оглядываясь назад, он незаметно отказывается от какой-то части себя, останавливается на достигнутом и не  движется дальше.

Что делать?

Учиться жить в настоящем

Жить сегодняшним днем означает физически ощущать свою принадлежность к нему. Занятия спортом, йогой, ходьба, умение расслабляться и владеть своим дыханием – все это дает возможность привести в порядок свое тело и почувст-вовать себя живущим здесь и сейчас.

Творить

Творчество позволяет закрепиться в настоящем времени: оно отражает наш внутренний мир и помогает понять, что мы способны создавать новое.

Составить список своих страхов

«Знал бы, где упасть, – соломку бы подстелил». Однако невозможно предвидеть все. Составьте список своих страхов, не упустив даже самые нелепые, – это поможет смелее и реалистичнее заглянуть в будущее, увидеть его более рационально.

Встретиться с прошлым

Ностальгия – результат естественного стремления к идеализации прошлого. Найдите возможность вернуться в те места, о которых беспрерывно думаете. Часто реальная встреча помогает освободиться от идиллического образа, запечатленного в нашей памяти.

Отказ от эмоций

Расстаться с прошлым, попрощаться с ним – это душевная работа, нескорый эмоциональный процесс, который проходит через несколько этапов. Отрицание: непросто принять, что былого не вернуть. Раздражение и даже гнев: мы словно предъявляем претензии тому, что с нами произошло. Затем возникают беспокойство, страх: «Как жить дальше?» И наконец, принятие, которое помогает осознать, что место прошлого – в прошлом. «Некоторым из нас непросто пройти этот путь, – поясняет Катерина Хмельницкая. – Поэтому они бессознательно стараются остаться там, где им было хорошо и спокойно, или, наоборот, не могут забыть время, когда было слишком больно. Они вновь и вновь возвращаются к старым переживаниям, а их реальная жизнь искажается призмой прошлого». Особенно трудно тем, кому не удается свободно обращаться со своими эмоциями, понимать и выражать то, что они чувствуют на самом деле. «В результате человека заклинивает на определенной эмоции, он не в силах ее преодолеть, оставить в прошлом», – объясняет Катерина Хмельницкая.

Советы постороннему

Проявить подчеркнутую заинтересованность или же оборвать разговор... Верное решение, безусловно, лежит между этими крайностями. Дайте «зависшему» собеседнику время вспомнить что-то для него важное и так почувствовать себя более уверенно. Но обязательно установите определенные границы, чтобы воспоминания не поглотили его полностью и беседа не превратилась в длинный монолог. Нескольких минут разговора о былом часто бывает достаточно для того, чтобы человек успокоился. Переведите разговор на другую тему, которая непосредственно касается и его тоже. Таким образом вы поможете ему вернуться в сегодняшний день.

Отказ от забвения

Человек оказывается узником прошлого и когда его давние отношения не урегулированы. Трудно расставаться с прошлым и потому, что одновременно к нам приходит осознание конечности жизни и, как следствие, мысль о cвоей смерти. «Если же мы теряем кого-то из близких, то преодолеть наши эмоции может означать для нас забыть близкого нам человека, – уточняет Катерина Хмельницкая. – Невольно мыслями мы возвращаемся к нему, нашим отношениям, словно так можем что-то изменить».

Отказ от расставания

За неспособностью жить настоящим может быть скрыто нежелание отойти от детства и заглянуть в свое будущее. Нередко с этим сталкиваются те, кто страдает от реального или символического отсутствия отца в своей жизни: именно отец, «вклиниваясь» в отношения между матерью и ребенком, вынуждает последнего вырваться из отношений слияния с матерью, чтобы открыться миру. Именно отец косвенно помогает ребенку вписаться в настоящее и сориентироваться в будущем. Если этого нет, ребенок останется символически «приклеенным» к матери и, став взрослым, будет жить с мыслью о том, что «раньше было лучше».